Los hábitos y preferencias alimentarias humanas han evolucionado a lo largo de millones de años. Es bastante difícil cambiarlos radicalmente, pero pueden estar sujetos a pequeñas correcciones. El problema de la sobrealimentación y la obesidad hoy en día es especialmente grave al que se enfrenta la humanidad, y el porcentaje de personas que padecen obesidad es mayor en los países desarrollados. La obesidad provoca problemas en el sistema cardiovascular, lo que puede acortar significativamente la esperanza de vida, sin olvidar que, desde un punto de vista puramente estético, el sobrepeso no te convierte en una persona muy atractiva a los ojos de los demás.
Muy a menudo, para perder peso, la gente intenta limitar drásticamente su dieta. Esto no siempre conduce a un resultado positivo. Si logran perder un par de kilogramos, existe el riesgo de recuperarlos una vez finalizada la dieta.
¿Qué reglas debes seguir para ponerte en forma y consolidar tus resultados?
Regla 1: coma comidas pequeñas con frecuencia
Los nutricionistas recomiendan comer 5-6 veces al día, siempre comiendo porciones pequeñas. En este caso es necesario controlar no sólo su peso, que debe rondar los 250-350 gramos, sino también el contenido calórico de los alimentos consumidos. En cuanto al contenido calórico, una sola ración no debe superar las 400-450 kcal. La cantidad total de kcal en su dieta no debe exceder las 1600-1700. No debes reducir tu ingesta calórica por debajo de 1200 kcal sin consultar a tu médico. El contenido nutricional de tu dieta también es importante. Por ejemplo, los carbohidratos complejos y difíciles de digerir se deben tomar por la mañana. Por la noche puedes utilizar platos que contengan proteínas y carbohidratos simples.
Regla 2: Beba suficientes líquidos
Se recomienda beber unos dos litros de agua corriente al día. La calidad del suministro de agua de la ciudad deja mucho que desear, por lo que es necesario adquirir agua embotellada. Para ahorrar dinero, es mejor pedirlo en casa en envases grandes que comprarlo en una tienda. Los expertos no recomiendan beber agua carbonatada, agua dulce, té, especialmente por la noche, ya que esto puede provocar hinchazón.
Regla 3: No te limites demasiado
No debes limitarte muy severamente en la elección de productos alimenticios; De vez en cuando puedes mimarte un poco con tus platos favoritos, aunque sean perjudiciales para tu figura.
A continuación te presentamos una dieta aproximada que te permitirá mantener tu peso normal:
- Desayuno. Los nutricionistas experimentados recomiendan preparar platos para el desayuno que contengan carbohidratos complejos y no contengan grandes cantidades de proteínas. Estas recomendaciones incluyen varias papillas (trigo sarraceno, mijo, copos de avena); También puedes hacer sándwiches, comer tarta de queso, requesón, preferiblemente no demasiado graso y sin azúcar. Como bebida utilizar té, café, preferiblemente sin azúcar o con leche.
- Para el almuerzo son adecuados los alimentos con proteínas, champiñones, carnes y aves. Puedes utilizar varias verduras como guarnición. La mejor opción sería si tu rutina diaria te permite consumir sopas ligeras y bajas en grasas. No se justifica dividir el almuerzo en primer y segundo plato; Tienes que elegir una cosa. En lugar de compota, es mejor beber jugo o comer fruta fresca.
- Para la cena son adecuados los alimentos no demasiado grasos y que contengan proteínas no muy pesadas (aves, mariscos, ternera magra). Para reponer las reservas de carbohidratos, complemente su dieta con verduras, preferiblemente frescas. Las patatas han ganado popularidad entre la población en general, se utilizan en muchos platos, pero contienen pocas sustancias útiles y las calorías aún no son demasiado bajas; casi puedes negarte a comerlos. El pan contiene muchos carbohidratos y es un producto relativamente rico en calorías; su consumo debe ser limitado.
Regla 4: estilo de vida correcto y activo
Y por último, aquí tienes algunos otros consejos imprescindibles. Sin duda, su dieta debe ser racional y equilibrada; es necesario planificarlo con antelación, al menos con una semana de antelación. No olvides hacer deporte, abandonar los malos hábitos. Nuestro consejo es general, por lo que te recomendamos consultar a un nutricionista y elegir para ti un sistema nutricional individual, dirigido específicamente a combatir el sobrepeso.